Sen to nie tylko czas, gdy Twoje ciało odpoczywa. To kluczowy proces, który reguluje Twoje geny, wpływając na zdrowie, nastrój i witalność. Wyobraź sobie sen jako orkiestrę, gdzie każdy instrument (gen) musi grać w harmonii, aby utwór (zdrowie) brzmiał doskonale.

Nocna Regeneracja na Poziomie Komórkowym:

Podczas snu Twoje ciało przechodzi przez cykle REM i NON-REM, które są niezbędne do regeneracji i naprawy komórek. Mózg porządkuje wspomnienia, a układ odpornościowy wzmacnia swoje siły. To czas, gdy na poziomie epigenetycznym zachodzą kluczowe procesy, wpływające na to, które geny są aktywne, a które nie.

Melatonina i Kortyzol: Nocny Duet Hormonalny:

W tej nocnej orkiestrze kluczową rolę odgrywają dwa hormony: melatonina i kortyzol.

• Melatonina:
  • To "hormon ciemności", produkowany przez szyszynkę, który reguluje rytm dobowy i promuje sen.
  • Jego poziom wzrasta wieczorem, przygotowując ciało do snu, i spada rano, ułatwiając przebudzenie.
  • Choć nie wpływa bezpośrednio na sekwencję DNA, jej działanie stabilizuje rytm dobowy co pośrednio wpływa na ekspresje genów.
  • Zaburzenia rytmu dobowego oraz niedobór melatoniny wpływa na zaburzenia snu, co z kolei może negatywnie wpływać na ekspresję genów.
• Kortyzol:
  • To "hormon stresu", którego poziom naturalnie wzrasta rano, aby pobudzić Cię do działania.
  • Jednak przewlekły stres i brak snu mogą prowadzić do chronicznie podwyższonego poziomu kortyzolu, co zaburza naturalny rytm dobowy i negatywnie wpływa na wiele procesów w organizmie.
  • Nadmiar kortyzolu zaburza sen, oraz procesy naprawcze, oraz powoduje stany zapalne.
  • Równowaga między melatoniną a kortyzolem jest kluczowa dla zdrowego snu i optymalnej ekspresji genów.

Kiedy Nocna Orkiestra Fałszuje:

Brak snu zaburza delikatną równowagę hormonalną i prowadzi do:

• Osłabienia odporności: Mniej komórek NK, większa podatność na infekcje.
• Zaburzeń metabolicznych: Problemy z cukrem, ryzyko cukrzycy.
• Problemów z koncentracją i pamięcią: Mózg nie ma czasu na regenerację.
• Pogorszenia nastroju: Drażliwość, depresja, lęki.
•  

Jak Poprowadzić Nocną Orkiestrę:

• Ustal stały rytm snu: Kładź się i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy.
• Stwórz ciemną i cichą sypialnię: Wyeliminuj źródła światła i hałasu.
• Unikaj stymulantów przed snem: Kofeina i alkohol zaburzają sen.
• Zadbaj o aktywność fizyczną w ciągu dnia: Ale nie tuż przed snem.
• Stwórz wieczorny rytuał relaksacyjny: Ciepła kąpiel, książka, medytacja.
• Wystawiaj się na słońce w ciągu dnia: Reguluje rytm dobowy

Podsumowanie:

Sen to czas, gdy Twoje geny pracują na pełnych obrotach, naprawiając i regenerując Twój organizm. Dbaj o sen, a odwdzięczy Ci się zdrowiem, energią i lepszym samopoczuciem. Pamiętaj, że kluczem do zdrowego snu jest harmonia między melatoniną a kortyzolem. Indywidualny program oparty do Twojego rytmu dobowego opracowujemy na sesjach indywidualnych.

Adresse

+41787132049

paweljurasz@health-evolution.pl

Bäretswil 8344

Waswiesstrasse 1

Kontakt

Menü